周杰伦请林俊杰喝奶茶,减肥路上的这几个坑还能避开吗?

上周,“夕阳红”拼命打入周杰伦的名单。无论是谈论青年疯狂的老人,“夕阳红”都是名列榜首的第一名。就像每个人都在微博上欢呼一样,周杰伦先生要求林俊杰(JJ)喝奶茶!

今天,我们不讨论刷清单的问题。相反,在夏天,你仍然在喝奶茶。你不仅自己喝,还带朋友喝酒?那么,你真的不想减肥吧?从年初开始建立的旗帜真的放弃了吗?夏天,它真的不适合减肥吗?在减肥的道路上有很多障碍。除了喝奶茶外,我们应该避免哪些坑?

在炎热的一天不要热身?

夏天是如此的炎热,你可以在不动的情况下出汗,所以你对运动不是特别感兴趣,此时你会觉得:夏季运动不必热身!

没必要?

当然你需要它!无论哪个季节是春季,夏季,秋季和冬季,如果你想运动,你必须热身。热身可以大大降低运动损伤的几率,提高身体机能的整体水平,如增加关节润滑,增加体温,心率等,使身心得到充分准备。

当你去健身房时,骑自行车和椭圆机进行一些基本动作,从低到中等强度。如果你在家,做一些基本的手绘动作,如快速抬腿,拉动心率和拉动鞋带。这些主要是唤醒你的身体,增加肌肉血流量,增加肌腱和韧带的伸展,并有效地防止肌肉拉伤和减少肌肉酸痛。

因此,一天的热量也必须热身。

出汗多=快速减肥?

对于许多人来说,他们发现运动后出汗很多并且体重减轻了,所以越是沉迷于汗水越多,体重减轻的速度就越快。

值得注意的是,在夏季的高温环境中,人体每天可以出汗8-12升。夏季出汗只是身体调节体温的生理现象,与燃烧脂肪无关。你在夏天减肥,就像在其他季节减肥一样,或者你需要依靠三点训练来控制你的体重,你不会因为多余的脂肪而失去它。

更重要的是,如果身体失去过多水分并且不能及时补充水分,很容易脱水。当我们体内失去1.5%的水分时,会发生轻度脱水,导致代谢紊乱,所以更不用说减肥了,甚至身体都要搞砸了。

另外,加水时,尽量以白水为主。运动饮料不能喝,但你也应该看看营养成分。许多运动饮料含有糖。如果你的主要目的是减少脂肪,那么最好少喝,但如果你有一个强大的竞技运动,能量消耗很大,可以适当添加钠和钾等电解质。

因此,有必要在出汗后及时补充水分,并且不建议痴迷于出汗。

想锻炼身体吗?

所以当然要问,不要。如果你长时间运动,你会发现夏季运动比冬天容易疲倦。这是因为在高温环境下运动,肌肉血流量减少,心脏泵血负担增加。

随着我们的核心温度升高,最初流向体表的血液增加,以帮助冷却,导致肌肉中的血液流动减少。这将导致有氧代谢率的降低和无氧代谢的增加。为了维持摄氧量,它会增加心率并增加泵血量。

此外,大量出汗和脱水也会导致血容量减少和血液粘度增加,这也会增加心率。在高温环境中锻炼时,人体的最大排汗量可达3.7L/hr。脱水会降低血容量,增加血液粘稠度,增加心脏泵血的负担,并影响耐力运动的表现,每升都会丢失。出汗,心率会增加8次/分。

在夏天,我们的身体已经处于高代谢状态。如果运动强度太高,身体可能会超负荷。

所以,不要过度,学会控制你的心率。

熬夜,你不胖,谁胖,

虽然熬夜是每年都会发生的情况,但在夏天会特别“严重”。特别是对于学生派对来说,放松休息是一个难得的暑假。

然而,睡眠较少的人平均比睡眠充足的人多385卡路里,相当于吃一个芬芳的鸡肉汉堡。除了摄入更多卡路里之外,你还会问自己,当你熬夜时,你不会订购外卖或其他东西吗?这不会消耗更多脂肪含量高的食物!

另外,如果睡眠不规律,生长激素的分泌值将显着降低,生长激素与脂肪减少和肌肉生长有关。如果你真的想减肥,不要熬夜!

熬夜的价格再也无法弥补!

当然,在减肥期间,奶茶真的不能饮用。因此,如果你不想发胖,JJ真的不想和周杰伦一起喝奶茶,好吧!